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| 환절기 건강관리 -체온조절 |
환절기 건강관리 – 체온 조절이 관건입니다
일교차가 큰 환절기에는 갑작스러운 기온 변화로 인해 몸이 적응하지 못하면서 면역력이 떨어지고 감기, 비염, 천식 등 호흡기 질환에 쉽게 노출됩니다.
이런 시기일수록 가장 중요한 건강관리 키워드는 바로 ‘체온 조절’입니다.
왜 체온 조절이 중요할까요?
사람의 체온은 약 36.5℃를 유지해야 면역세포가 가장 활발하게 활동합니다.
그러나 환절기에는 기온이 아침과 저녁에 크게 변하기 때문에 체온 유지가 어렵고, 그 결과 체내 면역반응이 약해지며 감염에 취약해집니다.
환절기 체온 조절을 위한 5가지 생활 수칙
1. 겉옷을 챙겨 체온 변화에 대비하세요
아침과 저녁 기온 차이가 10도 이상 나는 날이 많습니다.
가벼운 가디건, 집업, 바람막이 등을 소지해 상황에 맞게 입고 벗는 것이 중요합니다.
2. 따뜻한 음식과 음료를 자주 섭취하세요
미지근한 물, 따뜻한 국물 요리, 생강차, 유자차 등은 속을 따뜻하게 하고 체온 유지에 도움을 줍니다. 차가운 음료나 아이스크림은 피하는 것이 좋습니다.
3. 체온이 떨어지기 쉬운 부위를 보호하세요
목, 발, 배는 체온 손실이 큰 부위입니다. 스카프나 넥워머, 수면양말, 복대 등을 활용해 체온을 안정적으로 유지하세요.
4. 가벼운 운동으로 혈액순환을 촉진하세요
걷기, 스트레칭, 요가 등 가벼운 활동은 체온을 높이고 면역력을 강화합니다.
추워진다고 운동을 멈추면 오히려 몸의 활력이 저하됩니다.
5. 충분한 수면과 실내 습도 유지
수면 중 체온이 떨어지기 때문에 이불을 덮고 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워하는 것이 좋습니다.
또한 실내 습도를 50~60%로 유지하면 호흡기 건강에도 도움이 됩니다.
체온을 1도 올리면 면역력이 5배 높아집니다
일본 면역학 연구에 따르면 체온이 1℃ 떨어지면 면역력이 약 30% 감소하고, 반대로 1℃ 상승하면 면역세포의 활동이 최대 5배 증가한다고 합니다.
환절기 건강의 핵심은 결국 ‘내 체온을 지키는 습관’에 달려 있습니다.
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